Especialista dá ótimas dicas para quem deseja ter um “quarto a prova de insônia”
Muitas pessoas não conseguem desfrutar da tão almejada sensação de sono tranquilo após um dia extenuante de trabalho. Especialmente nos grandes centros, onde os níveis de estresse são mais altos e a população enfrenta problemas como a poluição sonora, que rouba nossa tranquilidade.
A boa notícia é que é possível ter noites de sono de mais qualidade apenas realizando pequenas intervenções na decoração do quarto. Nesse sentido, uma grande aliada dos lares modernos é a neuroarquitetura, que aplica a neurociência na construção dos espaços para que estes agradem ao nosso corpo e cérebro.
EVITE CORES VIBRANTES
Embora seja amplamente sabido que a boa saúde depende de aspectos como alimentação balanceada, prática de exercícios, chás calmantes e meditação, nem todos estão cientes de que a maneira como arrumamos o quarto pode impactar na qualidade de sono.
Rafaela Costa – arquiteta, urbanista e gestora de projetos da Criare Campinas – conta que os ensinamentos da neuroarquitetura permitem idealizar espaços propícios ao sono e bem-estar. Segundo a especialista, a iluminação, a escolha dos móveis, cores e tecidos e até aquela “baguncinha” no ambiente atuam sobre nosso bem-estar.
Em primeiro lugar, o quarto deve ser relaxante e criar a atmosfera ideal para um sono tranquilo. Nesse sentido, a escolha das cores é fundamental. As mais vibrantes, como tons de vermelho e laranja, normalmente dão maior sensação de agitação – logo, o correto é evitá-las.
“Alguns estudos de cromoterapia definiram o azul como o tom mais relaxante”, informa a arquiteta. “Ele tem relação, inclusive, com a diminuição da frequência cardíaca. Tons de verde também são ótimas opções e ajudam a deixar os ambientes mais frescos”.
A iluminação é outro tópico relevante. Segundo Rafaela, assim como a luz natural, durante o dia, contribui para nosso bem-estar, a escuridão é essencial durante a noite, pois ajuda o corpo na liberação de melatonina, o hormônio que nos diz que chegou a hora de dormir.
“Portanto, aposte em cortinas que tenham efeito blecaute, lance mão de uma iluminação quente e esqueça as lâmpadas brancas”, sugere a especialista. Rafaela conta que a luz difusa das luminárias e velas também ajuda a criar uma atmosfera acolhedora quando for necessária alguma iluminação.
PLANTAS E ACESSÓRIOS
Contrariando uma crença muito comum, a presença de plantas no quarto não é contraindicada. “Elas garantem maior umidade e purificação do ar e, consequente, aumento do nível de oxigênio e diminuição da frequência cardíaca”, diz a arquiteta. “Entre as espécies mais indicadas estão a lavanda, lírio, gardênia, clorofito e jasmim”.
O cômodo, se possível, também deve transmitir uma sensação de aconchego. Para isso, a dica é recorrer a elementos decorativos e funcionais, como cortinas, tapetes e roupas de cama, optando sempre, por tecidos e materiais naturais. “É como se o ambiente te abraçasse”, explica Rafaela.
A escolha do colchão e travesseiro, bem como da roupa de cama, deve ser feita de forma cuidadosa. “Profissionais podem ajudar a escolher o travesseiro ideal de acordo com a forma que cada pessoa dorme”, pontua a arquiteta. “Invista em um colchão de qualidade, afinal, passamos boa parte do nosso dia na cama. E a roupa de cama deve ser, preferencialmente, de tecidos naturais, como algodão”.
CHEIRINHO BOM
Indicada para aromatizar o quarto duas horas antes de dormir, a lavanda é outro item a ser considerado. Ela pode ser utilizada como óleo essencial, em um infusor. Segundo Rafaela, o óleo tem efeito tranquilizante e contribui para o controle da ansiedade.
Para se proteger dos efeitos da poluição sonora, a dica é investir em janelas antirruído (que têm um custo elevado, embora entreguem ótimos resultados) ou, então, cortinas que ajudam a barrar o barulho externo e, ao mesmo tempo, impedem a entrada da luz.
Manter o ambiente sempre bem arrumado e limpo também cria uma atmosfera aconchegante. “Ter espaço de armazenamento é ideal para evitar que roupas e outros objetos fiquem jogados”, ensina a arquiteta. “Além disso, um quarto limpo, à prova de alergias, é indispensável para quem busca um sono tranquilo”.
A dica final talvez seja a mais difícil de todas, especialmente nesse mundo “superconectado” em que vivemos: deixe o smartphone de lado na hora de dormir! O uso de aparelhos eletrônicos deve ser evitado ao máximo no quarto. Assim, não coloque o celular para carregar na mesa de cabeceira da cama. Ao invés disso, deixe-o desligado ou em outro ambiente da casa.
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